Вверх
Вернуться в раздел Анна Никольская
Вернуться в раздел Колумнисты

5 способов восстановить иммунитет весной

Анна Никольская, сертифицированный нутрициолог, эксперт и тренер по питанию @pitaniebezpravil

Межсезонье (март – середина апреля) – самый смутный период в году для нашего здоровья. Накопленный летом иммунитет и запас витаминов был израсходован за осень и зиму, поэтому в ожидании новой порции тепла и антиоксидантов так важно пристально следить за элементами своего рациона и образом жизни.

Что сигнализирует нам об ослаблении защитных сил организма?

Быстрая утомляемость, сонливость, спад работоспособности.

Внешность, которая не радует: сухая или воспаленная кожа, выпадающие волосы, ломкие ногти, отечность.

Несколько простуд за сезон и обострение хронических болезней (а может, вы даже перенесли #вирускоторыйнельзяназывать).

Депрессивное состояние и тяга к сладкой или другой вредной еде.

На основе опыта индивидуальной работы с моими подопечными я собрала 5 рекомендаций, которые помогут поддерживать неустойчивый иммунитет весной.

№ 1

Добавьте в рацион продукты, максимально насыщенные нутриентами (полезными веществами), которые быстрее всего расходуются организмом в экстренных случаях:

цинк – ищите в кедровых орешках, тыквенных семенах (добавляйте их в салаты, каши, крем-супы – главное, тщательно разжевывайте или измельчайте), овсяной крупе (выбирайте хлопья долгой варки, готовьте на воде и добавляйте немного кокосового молока для сливочного вкуса);

магний – семена кунжута (научитесь готовить кунжутное молоко и домашний соус тахини для заправки салатов вместо сметаны и майонеза), какао (купите органический порошок и варите любимый горячий напиток на миндальном молоке с ванилью и корицей), минеральная вода (одна чашка может содержать суточную потребность магния – пейте ее мелкими глотками, слегка теплую, убрав газ);

витамин С – вместо цитрусовых заваривайте в термосе настой плодов шиповника, доедайте запасы квашеной капусты, замороженные ягоды смородины, клюквы, облепихи, регулярно формируйте гарниры с брокколи и петрушкой.

№ 2

Активно используйте специи. Именно они не только добавляют яркости вкусам и насыщают наши рецепторы, но и обладают мощными противовирусными и антибактериальными свойствами. Заваривайте корень имбиря, найдите качественную куркуму (обязательно сочетайте ее с черным перцем), оттеняйте блюда орегано и кориандром.

№ 3

Позаботьтесь о состоянии микрофлоры. В кишечнике начинается наш иммунитет. Давайте пищу полезным бактериям в ЖКТ: каждый день включайте в меню сезонные овощи, легкоусвояемые бобовые (например, чечевицу).

№ 4

Проверьте свой уровень витамина Д (сдайте анализ в лаборатории на 25-OH). Если увидите уровень ниже 50 нг/мл, не надейтесь на его восполнение через весенние солнечные лучи, а подберите со специалистом необходимую дозировку витамина в виде добавки.

№ 5

Пользуйтесь бонусами увеличившегося светового дня, ходите на утреннюю или вечернюю прогулки (с целью погулять, а не дойти до ближайшего магазина или кафе), делайте легкие тренировки (рекомендую подобрать комфортный вариант онлайн – это экономит время, которого всегда не хватает).

И главное, не допускайте стрессовых состояний или научитесь с ними бороться. Как это сделать правильно – расскажу в следующей статье.


Вернуться в раздел Анна Никольская
Вернуться в раздел Колумнисты

Обсуждение закрыто.

Банк «Открытие» — вклады, кредитные и дебетовые карты, кредиты наличными, рефинансирование, ипотечное кредитование и другие услуги для частных клиентов и бизнеса

Видео







Колумнисты